Body · Soul · Heart ❤

Blandade hälsotips

Uppmärksamma dina olika känslotillstånd!

Optimism och pessimism

Studier har faktiskt visat att optimister har överlag flera hälsofördelar jämfört med pessimister: bättre immunförsvar, bättre återhämtning från sjukdom, stabilare hjärt- och kärlsystem, klarar yttre stress bättre, bättre sömn, mindre depressioner, stabilare och lyckligare relationer, upplever mer och har större förnöjsamhet, har ett bättre socialt skyddsnät, lever hälsosammare och friskare, och lever troligen även längre…

”En pessimist ser svårigheter i varje möjlighet, en optimist ser möjligheter i varje svårighet, citat av Winston Churchill.

Alla består vi av positiva och negativa delar, i våra personliga egenskaper, tankar, känslor och beteenden, men även genom vår närmiljö och de sociala relationer vi verkar och lever i. Allt går att förändra till det bättre genom att du blir medveten om dina egna brister och bestämmer dig för att du vill ha till en förändring:

 Pessimism, negativism… Optimism, positivism 
Negativa tankar, känslor och handlingar Positiva tankar, känslor och handlingar
Dålig självkänsla och självförtroende Bra självkänsla och självförtroende
Grubbel, ältande, otillräcklighet, känner sig värdelös… Försoning, Förlåtelse, livsglädje, lycka, frihet…
Leva i det förflutna Leva i nuet
Oro, rädsla, oförmåga att klara svårigheter… Mod, ej rädd för att misslyckas, klarar motgångar, kan se sina svagheter, tar lärdom av sina misstag…
Svårmod, missmod, hopplöshet, nedstämdhet, depression, tröghet, starka skuldkänslor, ledsenhet, sarkasm… Tacksamhet, förnöjsamhet, hoppfullhet, spontanitet, humor, glädje, skratt…
Kritisk, hatisk, synisk, ohjälpsam, själviskhet, kraftig svartsjuka… Tilltro, intresse, kan visa uppskattning, rättvis, hjälpsam, vänlighet, kärleksfull, alltruistisk…
Passivitet, stillasittande, overksamhet, ovilja till förändring, stagnation, oaktiv, dålig struktur, ointresse, vara till lags mot din vilja… Handlingskraft, vilja, motivation, effektivitet, ansvar, mål, aktivitet, struktur på vardagen, förändringsbenägen, personliga intressen, fritidsintressen, kunskapssökande, kreativitet, nyfikenhet, flow…
Meningslöshet, misstro, ont om ideal, identitetslöshet… Mening, tro, moral, estetik, etik, kultur, religiositet, andlighet…
Ensamhet, dåliga relationer, osocial… Gemenskap, kärlek, bra äktenskap, familj, barn, vänskap, bra relationer, social förmåga…
Depression, ångest, fobier, långvarig sorg… Kunnat bearbeta svåra händelser och hittat metoder för att kunna gå vidare, KBT – Kognitiv Beteendeterapi
Dålig sömn, stress, brist på motion, dålig kost… God sömn, avkoppling, avslappning, meditation, yoga, mindfulness, återhämtning, motion, fysisk träning, promenader, vistas i naturen, bra kost och näring
Dålig kroppshållning, negativt kroppsspråk, negativ uppsyn, negativt tonfall… Rak kroppshållning, positivt kroppsspråk, positiv uppsyn, positivt tonfall…
Dålig allmänhälsa, sjukdom, låg energinivå… Välbefinnande, en frisk och sund kropp, hälsa och skönhet, hög energinivå…
Enformigt arbete, arbetslöshet, livsleda… Utvecklande arbete, bra arbetsuppgifter, självförverkligande…
Dålig ekonomi Bra ekonomi

Notera:
Genom att medvetet välja en mer optimistisk livsföring så kan du förändra din personlighet och din sociala situation på sikt!

Tankar, känslor och handlingar!
Tankar är centrala i ditt liv. Försök sluta tänka! hur länge lyckades din inre dialog vara tyst? några sekunder kanske! När du tänker ser du också INRE BILDER som ett resultat av dina tankar! exempel:

Du tänker att du vill ta det lugn och ha semester! och plötsligt i ditt inre ser du en röd öppen sportbil som du färdas med genom sommarsverige! Nu känner du även vindraget i ditt hår, dofterna från naturen medan solen skiner mot ditt ansikte, där du färdas fram i dina mörka solglasögon!

Dina tankar har först skapat inre bilder som i sin tur skapat sinnesförnimmelser, KÄNSLOR! som nu ger upphov till kroppsliga reaktioner. Du kan nu rent fysiskt uppleva dofterna, vinddraget och värmen av solen i din kropp, trots att allt det bara är ren fiktion från början, en fantasi, som började med en tanke!

Du sträcker på dig, och går nu rent fysiskt fram till fönstret för att titta ut genom fönstret, för att se om det är sol ute, se om sommaren är på väg! Du öppnar balkongdörren för att känna efter om det är varmt ute samt för att känna dofterna!

Dina tankar har först skapat inre bilder som i sin tur skapat känslor, sinnesförnimmelser som i sin tur tillsist skapat HANDLINGAR (beteenden) utifrån dina inre upplevelser och associationer!

Om vi följer tidigare resonemang att våra erfarenheter, tankar, tankemönster och känsloreaktioner finns lagrade i vårt inre (undermedvetna!) så förstår vi vilken spängkraft detta kan ha i vår vardag, och hur det kan påverka vårt sätt att vara och agera om vi gör det mer medvetet! Det finns vetenskapsmän som menar att våra tankar och särskilt ofta förekommande tankemönster stärker vissa nervbanor i hjärnan!

Tänk dig att din hjärna är en stor dator! och att alla dina tankar, känslor och upplevelser ligger lagrade i hårddisken i datorn som minnen. Alla minnen och upplevelser finns liggande där latent och du kan hämta upp dem vid behov och du kan även lagra nya upplevelser där. Hårddisken låter vi symboliseras som din minnesbank, dina erfarenheter! De tankar och tankemönster som du använder dig av tänker du dig nu som olika dokument i olika applikationer som du väljer att öppna på skrivbordet i datorn. Dvs. färdigheter och upplevelser som du hämtar upp från hårddisken (minnesbanken) upp i internminnet på datorn. I internminnet finns det nu applikationer och dokument som du har öppnat i helfönster på skrivbordet som du arbetar aktivt med (medvetet) men även applikationer och dokument som du valt att minimera som ikoner i aktivitetsfältet men som ändå snabbt finns tillgängliga, i ditt inre (undermedvetna!). Tänk dig nu att det är du som skriver och bestämmer innehållet i alla dokument, och att du även kan välja vilka applikationer och dokument som ska vara öppna (medvetna) alternativt minimerade (undermedvetna!) på skrivbordet för att du snart kanske behöver dem igen! Och att det är bara du som kan ändra innehållet i dokumenten genom att mer medvetet omforma dina tankar!

Viktigt!!!

Dina tankar är därför väldigt viktiga verktyg för att kunna skapa förändring. Men det räcker inte bara med att du ändrar tankarna för att du ska lyckas, utan du måste aktivt även koppla på känslan, inlevelseförmågan till dina tankar samt därefter förändra dina handlingar (beteenden) i vardan. Det är så upplevelsen blir hel och programmeras in.

Du måste därför medvetet börja arbeta med tankar, känslor och handlingar tillsammans: Varje handlings fader är en tanke, citat av Ralph Waldo Emerson.

  1. Tankar

  2. Känslor

  3. Handlingar (beteenden)

KBT – kognitiv beteendeterapi, Mindfulness, Visualisering och Mental träning är praktiska metoder du regelbundet kan använda dig av för att lära dig hur du byter ut negativa tankar mot mer positiva tankar samt lära dig hur du mer aktivt målmedvetet arbeta med tankar, känslor och beteenden.

http://www.halsosidorna.se/Mentalochpsykiskhalsa.htm

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

Information

This entry was posted on 9 augusti, 2011 by in Känslor, Optimism och pessimism and tagged , , , .

Arkiv